7 étapes pour arrêter de procrastiner et obtenir plus de joie dans la vie

Tout le monde procrastine. Nous le faisons généralement pour éviter une tâche désagréable ou intimidante. Certaines choses sont vastes et nécessitent beaucoup de temps et d'efforts, et peuvent impliquer un changement de comportements ou de croyances de longue date. D'autres sont des tâches ponctuelles très spécifiques. Lorsque la procrastination commence à interférer avec notre qualité de vie en nous faisant nous sentir inquiets, craintifs, paresseux ou irresponsables, il est temps de continuer.

Voici sept étapes pour sortir des sables mouvants de la procrastination et récolter de nombreux avantages, notamment une productivité améliorée, une humeur améliorée, moins de stress, de meilleures relations, un sentiment d'accomplissement et un sentiment de réussite dans la vie.

1. Identifiez le défi.
   Commencez par noter la tâche spécifique que vous avez reportée. Il peut s'agir d'avoir une conversation difficile avec un membre de la famille, de gérer une mauvaise habitude ou enfin de planifier le rendez-vous que vous évitez. Écrire la tâche vous aide à vous concentrer sur le travail à accomplir.
2. Identifiez et gérez vos émotions.
   Qu'est-ce qui vous empêche de vous lancer dans cette tâche? C’est généralement une ou plusieurs des trois émotions fondamentales. Peut-être êtes-vous intimidé par tout le temps et le sacrifice (la peur). Ou vous êtes irrité de devoir faire cela lorsque vous pensez que ce n’est pas nécessaire (colère). Ou vous êtes déçu que vous vous jetiez si lourdement pour être démotivé (tristesse). Cette étape vous aide à voir l'acte de traîner vos talons pour ce que c'est vraiment - une réaction émotionnelle.

   Il est utile de savoir que les émotions - tristesse, colère et peur - ne sont que de l’énergie pure dans votre corps. Regardez le mot «émotion». C’est l’énergie (e) en mouvement. Prenez du temps en privé pour exprimer ces émotions de manière constructive. En pleurant pour exprimer la tristesse, en frappant ou en criant dans un oreiller ou en piétinant pour libérer la colère, ou en faisant des frissons exagérés de peur, vous vous donnez la permission d'exprimer l'émotion. L'énergie se dissipe et vous ne vous sentirez pas coincé. C’est comme laisser sortir la vapeur d’un autocuiseur.

3. Obtenez votre tête droite.
   Il y a deux étapes à ce processus. Tout d'abord, commencez par clarifier votre objectif sur la tâche. Une bonne planification est la base du succès de la plupart des projets. Il est utile de le noter afin de l’avoir pour référence. Par exemple, "Je veux sortir ça de mon assiette. » Ou "Je me sens plus clair quand je fais de l'exercice régulièrement. » Avoir une idée claire et précise de votre objectif vous permettra de rester orienté et vous aidera à rester motivé.

   Deuxièmement, identifiez les pensées de sabotage qui sont suspendues dans les ailes, prêtes à bondir dans un moment faible. Ensuite, trouvez quelques vérités pour les contredire. Par exemple, si vous vous dites continuellement «Je ne pourrai jamais apprendre tout cela», vous pourriez vous dire: "Je peux le faire" ou «Si les autres peuvent l'apprendre, moi aussi». C’est une vérité claire et simple. Pour neutraliser votre frustration d'avoir à faire cette tâche, vous pourriez dire: "Je fais ça pour moi."

4. Faites la planification - divisez votre objectif en une série de petites étapes réalisables.
   Vous avez envisagé la tâche, traité ce qui vous retenait et corrigé votre pensée destructrice. Pour terminer le travail, il faut déterminer un plan de match étape par étape raisonnable et décider du moment où vous allez commencer. Écrivez votre plan.

   Une fois que vous avez un aperçu, prenez du recul et imaginez les obstacles susceptibles de surgir en cours de route. Pour chaque scénario, ayez une tactique prête à vous aider à respecter votre plan. Vous voudrez peut-être aussi trouver quelqu'un pour soutenir vos efforts et avec qui vous pourrez vous enregistrer régulièrement.

5. Faites-le - avalez et sautez.
   Avec toute cette préparation, il est temps d’aborder la tâche que vous avez reportée. Avant de le faire, reconnaissez vos émotions - qu'il s'agisse de colère, de peur ou de tristesse. Prenez juste une minute ou deux et libérez l'émotion refoulée d'une manière physique et constructive. Sans l'énergie émotionnelle qui vous entraîne vers le bas, vous vous sentirez prêt à franchir le pas et à être étonné de la facilité avec laquelle vous vous concentrez sur une étape à la fois.
6. Résistance au combat.
   Au fur et à mesure que vous agissez, vous rencontrerez probablement une résistance sous forme d'excuses, de mauvaise humeur et de découragement. Rencontrez la résistance avec ténacité et entêtement, et continuez à gérer toutes les émotions qui surgissent. À ce stade du processus, il est important de répéter vos vérités et de vous souvenir de votre objectif. Répétez-les encore et encore jusqu'à ce qu'ils soient définis dans votre esprit. "Je peux le faire. Je me sentirai mieux quand je gérerai ça. " Chaque fois que vous êtes tenté de tergiverser, recentrer sur l'objectif.
7. Appréciez vos efforts et vos réalisations.
   Accomplir une tâche ardue est incroyablement satisfaisant. Félicitez chaque petite réalisation en cours de route. Vous vous sentirez fier et vertueux lorsque vous retirerez la tâche de votre assiette. Faire ce que vous évitez vous simplifiera la vie. Vous vous sentirez plus énergique. Vous dormirez mieux la nuit.