3 autres mythes sur l'organisation pour les adultes atteints de TDAH
Mais en tant qu'adulte atteint de TDAH, vous devrez peut-être essayer différentes stratégies et approches. Vous devrez peut-être changer de stratégie plus souvent parce que la nouveauté s'estompe.
Ci-dessous, les experts du TDAH partagent trois autres mythes d'organisation ainsi que fonctionne.
1. Mythe: vous seriez organisé avec le bon stockage.
Fait: «Des articles de magazine [élogieux] sur les fabuleux conteneurs de stockage dont vous avez besoin si vous voulez vous organiser», a déclaré Dana Rayburn. Rayburn est un coach certifié TDAH avec des programmes de coaching de groupe et privés. Elle aide les propriétaires d'entreprise et les professionnels du TDAH à s'organiser et à gérer leur temps afin qu'ils puissent vivre une vie plus réussie et sans effort.
Beaucoup de gens pensent que s'ils achètent simplement le bon système de stockage, cela résoudra leurs problèmes d'encombrement, a-t-elle déclaré. Mais ce ne sera pas le cas. En fait, si vous êtes comme la plupart des clients de Rayburn, vous avez déjà trop de conteneurs.
«La plupart des gens ont un problème de matériel, pas un problème de stockage», a déclaré Rayburn. C’est pourquoi la première étape pour s’organiser consiste à se débarrasser des choses que vous n’aimez pas ou n’utilisez pas, a-t-elle déclaré. L'achat de stockage est la dernière étape (voire pas du tout).
2. Mythe: le numérique est le meilleur moyen de s'organiser.
Réalité: Il existe de nombreuses applications de productivité et programmes logiciels utiles. Cependant, beaucoup de gens ne se sentent pas à l'aise d'utiliser la technologie pour gérer leurs tâches et leur temps, a déclaré Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute, coach TDAH et auteur du livre La reine de la distraction: comment les femmes atteintes de TDAH peuvent vaincre le chaos, se concentrer et faire plus
Elle et la psychologue Abigail Levrini, Ph.D, ont souligné qu'un simple planificateur papier peut être le plus efficace.
«[L] 'acte d'écrire les choses apporte des informations à la surface et incite votre cerveau à y prêter attention», a déclaré Levrini, co-auteur du livre Réussir avec le TDAH chez l'adulte: stratégies quotidiennes pour vous aider à atteindre vos objectifs et à gérer votre vie et co-auteur du prochain livre Coaching TDAH: Un guide pour les professionnels de la santé mentale. Les systèmes de papier et de crayon aident à stocker les informations dans la mémoire de travail, de sorte qu'il est plus facile de se souvenir quand vous en avez besoin, dit-elle.
«De plus, la partie du cerveau associée à l'écriture est également la partie la plus touchée par le TDAH; par conséquent, en écrivant, vous contribuez à renforcer les liens qui peuvent faire défaut. D'une certaine manière, vous «traitez» votre TDAH simplement en écrivant. »
Les outils papier préférés de Matlen sont: le calendrier d’un enseignant, qui contient de grandes boîtes pour écrire et un aperçu du mois entier; et un cahier à spirale ordinaire qu'elle garde près de son téléphone au bureau. Elle y note des appels téléphoniques, des notes et des rappels.
3. Mythe: une fois que vous avez les bons systèmes, vous serez toujours organisé.
Fait: Selon Matlen, «La vérité est que rester organisé est une lutte de toute une vie pour à peu près tous ceux que je connais qui ont un TDAH.» Cela peut être difficile à accepter.
Cependant, elle a souligné l'importance de toujours trouver des stratégies qui fonctionnent spécifiquement pour vous. (Vous pouvez vous améliorer et faire de grands progrès.) Elle a suggéré de faire appel à une aide extérieure pour gérer l'encombrement, comme l'embauche d'un organisateur professionnel; et changer vos attentes et accepter que votre vie sera probablement plus encombrée que celle des autres.
Matlen dit souvent aux personnes atteintes de TDAH de cesser de se comparer aux autres et de savoir comment elles gèrent leur maison. Garder les choses en ordre demande des efforts considérables pour les personnes atteintes de TDAH. «Comme le Dr Ned Hallowell, co-auteur de Poussé à la distraction dit: «soyez suffisamment organisé», ce qui signifie: il n’est pas nécessaire que ce soit parfait. » Et c'est tout à fait correct.
Lectures complémentaires
Ces articles, qui incluent des conseils d'experts, peuvent vous donner des idées utiles pour vous organiser:
- 32 des meilleures façons de s'organiser en cas de TDAH
- Aide à l'organisation de votre ménage
- Conseils pour rester organisé
- Stratégies pour les adultes atteints de TDAH pour se motiver à faire avancer les choses.
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