Vous êtes plus intelligent que votre anxiété et vous pouvez reprendre votre vie

Reprenez le contrôle.

Anxiété… nous la ressentons tous. Les symptômes d'anxiété vont de la détresse générale à la transpiration des paumes en passant par les crampes d'estomac provoquant des nausées.

Pour certains. c'est un visiteur inhabituel, une ombre fugace sous la porte. Pour d’autres, c’est l’ami que vous avez laissé tomber sur votre canapé un soir et qui refuse maintenant de partir.

Indépendamment de sa fréquence ou de sa gravité dans votre vie, l'anxiété a un penchant pour se manifester sans y être invitée et exiger votre attention. C’est pourquoi vous devriez apprendre à gérer votre anxiété et ses effets sur votre vie, lorsque celle-ci frappe inévitablement à votre porte.

Voici quelques conseils de Coach Monique sur la façon de gérer l'anxiété afin que vous puissiez reprendre le contrôle de votre vie:

1. La technique «Supprimer, Supprimer».

Afin de gérer l'anxiété, recadrez d'abord votre pensée pour qu'elle soit plus positive. Coach Monique revient sur cette technique plus en détail dans son livre, La plupart des gens n’ont pas besoin d’un thérapeute, ils ont juste besoin d’un changement. Le troisième chapitre, «Lorsque vous changez vos pensées, vous changez votre vie», traite des schémas de pensée négatifs et des exemples positifs d'utilisation de la technique «Supprimer Supprimer».

En résumé, nous invitons l'anxiété dans nos vies chaque jour avec les petites choses. Chaque fois que vous vous fixez sur un souvenir embarrassant ou sur un aspect négatif de vous-même, vous ouvrez la porte à l'anxiété et à tous ces symptômes d'anxiété inconfortables.

Mais vous contrôlez vos actions, vos pensées et vos sentiments. Ainsi, lorsque vous vous sentez commencer à emprunter une voie négative, soyez présent et supprimez votre mauvaise pensée. Dites simplement à voix haute ou à vous-même: «Supprimer Supprimer». Imaginez que votre cerveau est un tableau effaçable à sec et que vous essuyez simplement la négativité avec un chiffon humide.

Par exemple, l'autre jour, je profitais d'une promenade lorsque je me suis souvenu d'un souvenir embarrassant du lycée. Rejet, échec, isolement. Il n'y avait pas de déclencheur évident pour la mémoire et aucune raison pour qu'elle soit là. Il n'y avait rien non plus à gagner dans mon cerveau qui me rappelait des faux pas et des moments inconfortables. Ce souvenir avait le potentiel de ruiner une parfaitement bonne randonnée par une journée ensoleillée.

Au lieu de le laisser faire exactement cela, je me suis assis sur le banc et j'ai dit «Supprimer, Supprimer» et j'ai pensé à autre chose. Ensuite, deux merles américains ont sauté à travers le champ herbeux devant moi, enracinant des vers de la boue. En quelques instants, je me suis senti mieux et j'ai pu reprendre ma randonnée sans problème.

La technique «Supprimer Supprimer» vous permet de prendre un moment pour vous-même et de modifier activement le cours de votre réflexion.

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2. Faites-vous plus grand.

Imaginez que vous êtes dans un camping. Vous installez votre tente pour la nuit et vous êtes sur le point de commencer à préparer le dîner lorsqu'un ours brun traverse la limite des arbres, reniflant pour se nourrir. Il a deux fois votre taille et a obstinément faim. Vous levez les bras au-dessus de votre tête, projetant une plus grande ombre. Vous sautez et criez jusqu'à ce que l'ours décide qu'il préfère voler de la nourriture dans une nourriture non verrouillée sans danger que de traiter avec vous.

Maintenant, prétendez que l'ours est votre anxiété. Ne le laissez pas voler votre nourriture. Vous l'avez acheté pour vous. Être plus grand et agir plus grand incite naturellement votre cerveau à être plus confiant.

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, essayez également de sourire. Cela me semblera bizarre au début, souriant sans raison. Mais donnez-lui un moment et vous constaterez peut-être que vous ne faites plus semblant.

Ces astuces puisent dans votre physicalité. Puisque votre cerveau et votre corps sont intrinsèquement liés, la modification de l'un affecte l'autre. Sourire et devenir plus grand, c'est comme réinitialiser le disjoncteur dans votre cerveau.

3. Prenez des respirations profondes.

Vous êtes-vous déjà surpris à retenir votre souffle? Parfois, je suis tellement fasciné par un projet que je ne remarque pas que je ne respire pas tant que ma tête ne sonne pas plus fort qu’une cloche en cuivre. Vous vous sentez ridicule, bien sûr - comment oubliez-vous de respirer? - mais c'est plus courant que vous ne le pensez.

Nous sommes formés pour travailler nous-mêmes à mort. Bien que la motivation et le travail acharné soient des qualités précieuses, n’oubliez pas votre bien-être dans le processus. Prenez du recul, respirez profondément. Se détendre. Vous n'avez pas besoin de plus de cinq minutes pour réinitialiser votre état d'esprit. Une mauvaise habitude de respirer provoque du stress, des tensions musculaires et influence votre état mental et émotionnel.

Si vous ne pensez pas que vous pouvez définir l'heure de la journée pour respirer profondément, il existe de nombreuses applications de méditation gratuites qui vous rappellent de prendre du temps pour vous-même. Quelques exemples sont Headspace, Calm et Stop, Breathe & Think.

4. Faites de l'exercice.

Les endorphines libérées pendant l'exercice soulagent naturellement les tensions et le stress, stimulent l'énergie physique et mentale et améliorent le bien-être général. Pour la plupart des gens, le principal problème est la planification! Vous pourriez vous sentir découragé par la simple liste de responsabilités sur votre liste, mais il existe des moyens faciles et rapides d'intégrer l'exercice dans votre vie.

Essayez la «règle des 5 x 30»: la règle dit que tout le monde doit faire du jogging, marcher, faire du vélo ou nager cinq fois par semaine pendant trente minutes. Peut-être garez-vous votre voiture à distance du travail et marchez le reste du chemin.

N'oubliez pas d'être patient avec vous-même. Vous ne devriez pas abandonner votre travail à plein temps pour courir un marathon demain. Trouvez le temps dans de petites choses, comme prendre les escaliers pour aller à votre bureau au lieu de l'ascenseur ou faire de petits entraînements à intervalles lorsque vous sortez du lit le matin. Fixez-vous des objectifs quotidiens et visez la cohérence plutôt que l'intensité.

L'objectif le plus important est que vous établissiez un calendrier qui puisse être mis en œuvre de manière cohérente dans des années.

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5. Demandez-vous: «Quelle est la source de mon anxiété?»

Si vous tenez un journal, suivez votre niveau d'anxiété tout au long de la journée. Cherchez un modèle.

Si vous ne consignez pas de journal, il existe d’autres moyens de suivre votre journée. Par exemple, vous pouvez vous envoyer un SMS et vérifier l’horodatage avant de vous coucher, puis réfléchir à ce qui s’est passé à cette période. Peut-être êtes-vous en conflit avec un collègue ou redoutez-vous une réunion hebdomadaire.

La source de votre anxiété se cache parfois dans les menus détails de la vie quotidienne. Enregistrez des parties de votre journée. Vous pourriez vous surprendre.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 façons de déjouer votre anxiété (pour qu'elle cesse de contrôler votre vie).