Anxiété et rongement des ongles

Bonjour, je me ronge les ongles et mord / cueille la peau autour de mes ongles depuis que je me souviens, probablement 8-10 ans. J'avais l'habitude de prendre très mal mon acné, mais j'ai trouvé la cause de mon acné et mon visage s'est éclairci, donc ce n'est plus un problème. J'ai essayé de m'arrêter à plusieurs reprises, pensant que c'était simplement une mauvaise habitude, mais il semble que peu importe mes efforts, ou mes progrès, je ne peux pas me débarrasser du problème. C’est certainement beaucoup mieux que lorsque je le faisais sans entrave, mais mon mari a pris un grand intérêt à m’aider à arrêter de le faire et à me soutenir.

J'ai juste l'impression que c'est quelque chose que je ne peux jamais arrêter complètement. Je semble le faire consciemment lorsque je suis stressé, mais il semble aussi que cela se produise inconsciemment pour garder mes mains occupées. J'ai beaucoup de mal à rester concentré si je ne fais pas quelque chose avec mes mains, comme griffonner / cueillir / tricoter, etc.

Je me considère également comme une personne très anxieuse. Je ne sais pas si cela contribue peut-être à ma mauvaise habitude. Je pense que mon niveau d’anxiété n’est pas proportionné aux problèmes auxquels je suis confronté, mais je ne sais pas comment le réguler. La dernière fois que j'ai eu un entretien d'embauche, je tremblais, transpirais et au bord des larmes. Je savais que c'était fou. J'étais préparé pour l'entrevue. Je n'arrive tout simplement pas à me calmer.Si j'ai un long quart de travail le lendemain, je paniquerai pendant des heures la journée avant de me demander comment j'y arriverai un jour. Les interactions sociales qui m'impliquent d'être jugée / notée / scrutée (même de manière positive) me rendent particulièrement nerveuse et j'ai particulièrement peur des situations de confrontation.

Ce ne sont là que quelques exemples, mais parfois j'ai l'impression que l'anxiété «s'accumule». Tous les 1 à 1,5 mois, j'ai une sorte de «panne». Je m'améliore dans leur gestion, car je peux le sentir venir ... comme si j'avais juste un sentiment généralisé (pendant des jours) de peur et de panique pure et simple, malgré aucune cause apparente. Pendant ces phases, je peux rester coincé dans ces cycles de pensées horribles, des choses dont je ne devrais pas avoir à m'inquiéter, comme ce qui se passera après ma mort, et si mon mari sera là quand je mourrai, ou si mon mari me déteste, ou d'autres mauvaises choses que je sais ne sont pas vraies mais je ne peux pas me convaincre du contraire.
Je suis également dans un état où je ne peux pas, par exemple, choisir quelque chose à faire. Je vais avoir plusieurs choses, travailler sur ce projet de bricolage, regarder un film, naviguer sur le Web, faire la lessive, mais je ne peux rien choisir. Je vais perdre des heures à tâtonner à faire quelque chose qui ne m'intéresse pas pendant que j'essaie de décider de quelque chose que je suis. D'ici là, j'ai perdu tellement de temps que je suis frustré. C’est comme si je passais tellement de temps à essayer de décider de la meilleure utilisation de mon temps que je finis par tout jeter.

J'ai aussi une peur / un stress insensé d'être seul dans l'obscurité? Comme je ne peux pas traverser une pièce sombre, je dois aller dans la pièce / le couloir voisin et allumer la prochaine lumière avant d'éteindre la pièce dans laquelle je me trouve pour ne pas rester coincé dans une zone non éclairée. J'ai peur des fantômes / extraterrestres / êtres surnaturels ... Je sais qu'ils ne sont pas réels mais je ne peux pas supporter de ne pas le faire. Avant de commencer à vivre avec mon mari, je le ferais, mais maintenant qu'il a commencé à travailler la nuit et que je dors seule, ça se reproduit ... Je ne peux pas dormir à moins d'être totalement entouré d'objets / oreillers / etc. C'est comme s'ils me gardaient en sécurité. J'ai également besoin de plusieurs couches de couvertures. Si je ne le fais pas, je ne peux littéralement pas dormir, je sais que cela semble stupide / enfantin, je PENSE pendant que je fais ces choses mais je ne peux pas les faire. Quand mon mari est là, je n’ai pas besoin des autres choses!

Ce sont des choses avec lesquelles je vis depuis longtemps, donc ce n’est pas une urgence, mais je cherche des conseils pour faire face à mon stress et à mes blessures auto-infligées. Je n’ai pas d’assurance maladie, alors que j’aimerais voir un thérapeute, je ne sais pas comment en trouver une à un prix abordable. Je prévois de demander de l'aide lorsqu'un plan de santé est à ma disposition, mais d'ici là, tout conseil est apprécié. Je m'excuse aussi, je sais que beaucoup de ces choses semblent folles et je me sens un peu ridicule de les taper, mais je veux vraiment de l'aide. J'ai regardé des émissions et lu sur le TOC (auquel certains disent que la cueillette de la peau est liée), mais je n'ai pas l'impression que mes problèmes sont si graves? Je veux dire, à part le choix de la peau, je ne répète aucune de ces actions encore et encore?
-Confus? Anxieux?

Réponse de Dr.Marie Hartwell-Walker le 2019-06-2

UNE.

Quelle manière difficile de vivre. Tout sur votre liste est lié à l'anxiété d'une manière ou d'une autre. Même se ronger les ongles est une façon courante que certains enfants apprennent à gérer pour gérer leurs sentiments d'anxiété. S'entourer d'oreillers est littéralement un moyen de vous protéger dans un monde que vous trouvez angoissant et effrayant.

Habituellement, ce genre d'anxiété omniprésente est le résultat de trois choses: un tempérament plus tendu et plus sensible que la plupart; capacités d'adaptation insuffisantes et expériences que vous avez vécues dans votre vie qui vous indiquent que vous avez absolument des choses légitimes à craindre. Vous ne pouvez pas changer votre tempérament, mais vous pouvez apprendre de nombreuses autres façons de vous calmer et de vivre plus confortablement.

Idéalement, vous devriez trouver un thérapeute pour vous aider à acquérir les capacités d'adaptation qui vous manquent. Mais si cette assistance ne vous est pas disponible, vous pouvez travailler sur vous-même avec des livres d’auto-assistance bien choisis et un système d’assistance en ligne. Je recommande «Feeling Good» de David Burns comme un bon point de départ.

Arrêtez de vous gronder pour être qui vous êtes et commencez à travailler pour rendre la vie plus gérable. Puisque votre mari est un soutien important pour vous, peut-être que vous pouvez tous les deux travailler ensemble sur les exercices du livre.

Je vous souhaite bonne.
Dr Marie

Cet article a été mis à jour à partir de la version originale, qui a été initialement publiée ici le 10 septembre 2010.